Il “glow up” è un processo di trasformazione personale che coinvolge miglioramenti fisici, mentali ed emotivi. Per molte donne, fare un glow up significa aumentare la fiducia in se stesse e sentirsi al meglio. Come mental & growth coach, voglio condividere con te strategie pratiche e mirate per realizzare una trasformazione completa, aiutandoti a brillare dentro e fuori.

1. Cura della Pelle

Una pelle radiosa è alla base di ogni glow up. Ecco alcuni consigli base per una pelle luminosa:

• Routine di Pulizia: Lava il viso due volte al giorno con un detergente delicato.
• Idratazione: Usa una crema idratante adatta al tuo tipo di pelle e maschere in tessuto lenitive e illuminanti. Opta sempre per prodotti ipoallergenici e con ingredienti di qualità. Da quando ho potuto collaborare con Shibumicare.it, costruendogli il sito, mi affido a loro per la cura della mia pelle.
• Protezione Solare: Applica SPF ogni giorno per proteggere la pelle dai danni del sole.
• Esfoliazione: Esfolia la pelle una o due volte a settimana per rimuovere le cellule morte. Se come me hai la pelle molto delicata, chiedi al tuo dermatologo di fiducia.

2. Alimentazione e Idratazione

Una dieta sana e una buona idratazione sono essenziali:

• Cibi Nutrienti: Consuma frutta, verdura, proteine magre e grassi sani.
• Acqua: integra almeno 2 litri di acqua al giorno per mantenere la pelle idratata e l’organismo in salute. Puoi berla, ma assumerla anche attraverso frutta e verdura.
• Riduci Zuccheri e Alcol: Limitare zuccheri raffinati e alcol può migliorare l’aspetto della pelle.

3. Esercizio Fisico

L’attività fisica regolare ha numerosi benefici:

• Fitness: Trova un’attività che ti piace, come yoga, corsa o palestra. Io amo fare un breve riscaldamento e poi 20 minuti di yoga appena sveglia. Nel week-end e la sera in estate e primavera, cammino molto. Avendo un cagnolino per me è facile farlo.
• Tono Muscolare: Esercizi di resistenza possono aiutarti a tonificare e definire il corpo. Io li svolgo almeno 3 volte la settimana.
• Benessere Mentale: L’esercizio rilascia endorfine, migliorando l’umore e riducendo lo stress. Non so te, ma per quanto io vada a dormire felice e contenta, la mattina appena sveglia ho l’umore a terra, ma dopo 30 minuti di attività fisica e la doccia rinasco. Provaci per credere.

4. Cura dei Capelli

Capelli sani e lucenti fanno una grande differenza:

• Shampoo e maschera: Usa prodotti adatti al tuo tipo di capelli. Se come me li tingi spesso, prediligi prodotti nutrienti e che mantengano il colore più vivido e lucente. Non uso più da anni il balsamo, trovo che la maschera sia più efficace sul mio tipo di capello. Chiedi consiglio al tuo parrucchiere per essere sicura di non sprecare soldi, tempo e fatica.
• Taglio Regolare: Taglia le punte ogni 4-5 mesi per evitare le doppie punte. Su questo devo essere sincera, pecco molto. Non amo farmi tagliare i capelli, per questo motivo cerco di curarli il più possibile e di tenerli sempre in ordine.

5. Stile e Moda

Il tuo look personale può influenzare come ti senti:

• Guarda nel tuo Armadio: Identifica i capi che ami e quelli che non indossi più. Anche se non devi uscire, vestiti carina. Vestirti con capi che ti fanno sentire brutta e sciatta non ti aiuterà a sentirti meglio. Anche quando non ho consulenze, mi vesto bene e mi trucco. Mi viene voglia di uscire dopo il lavoro. Se arrivano corrieri o i vicini mi chiamano per qualche motivo, non mi sento a disagio e mi fa sentire più sicura di me. La ragazza che fa le consegne di Amazon mi riempie sempre di complimenti e mi chiede dove acquisto i miei abiti.
• Aggiungi Pezzi Chiave: Investi in capi versatili e di qualità.
• Sperimenta: Non avere paura di provare nuovi stili e accessori. Una volta mi vestivo sempre di nero pensando di essere ridicola con altri colori. Ora indosso fantasie, colori sgargianti e adatti alla mia stagione armocromatica.

6. Salute Mentale

Una mente sana è fondamentale per il tuo glow up. Ecco alcune strategie che consiglio come mental & growth coach:

• Mindfulness: Pratica la consapevolezza e la respirazione profonda per ridurre lo stress. Capita a tutti di avere momenti no, o di dover rispondere in modo civile a persone che invece meriterebbero una bella testata nei denti! La respirazione consapevole può aiutarci a mantenere il controllo e a riportare il nostro livello di stress a una soglia accettabile… e a non prendere a sberle nessuno. Ho scritto un libro a riguardo, lo trovi qui: Mindfulness? Questione di prospettiva.
• Diario: Scrivere i tuoi pensieri può aiutarti a elaborare emozioni e stress. Da quando pratico la respirazione consapevole quotidianamente, il mio umore è migliorato notevolmente, soprattutto durante il periodo mestruale, quando sperimento sbalzi d’umore significativi.
• Supporto: Parla con amici, familiari o un terapeuta se necessario. Costruisci una rete di supporto solida. Io stessa ho chiesto aiuto ad un professionista per prendersi cura di me. Come mental coach mi occupo di molte persone ed essendo molto empatica, non sempre riesco a fare muro. Per anni mi sono “arrangiata”, poi ho capito che anche io ho bisogno di sostegno ogni tanto. All’inizio mi vergognavo, ma poi il mio terapeuta mi ha detto che anche loro si affidano ad altri professionisti per scaricare. Questo mi ha aiutato a capire che chiedere supporto non è segno di debolezza, ma di forza e consapevolezza.
• Meditazione: La meditazione regolare può aiutarti a ridurre lo stress e a migliorare la tua consapevolezza e concentrazione. Inizia con sessioni brevi di 5-10 minuti al giorno e aumenta gradualmente la durata. Ho notato che quando non medito, non sono così produttiva quanto vorrei e mi percepisco più lenta. Visita il mio canale YouTube e prova le mie meditazioni!

7. Cura delle Unghie

Unghie curate completano il tuo look:

• Manicure Regolare: Tieni le unghie pulite e ben tagliate. Se puoi concediti una coccola dall’estetista e lascia a fare a lei.
• Idratazione: Usa olio per cuticole e crema per le mani.

8. Sorriso Luminoso

Un sorriso radioso è irresistibile:

• Igiene Orale: Spazzola i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale. Se hai l’idropulsore non dimenticarti di usarlo.
• Sbiancamento: Considera trattamenti sbiancanti se necessario. Non farli a casa, vai dal dentista. Acqua ossigenata e bicarbonato NON SONO UNA BUONA IDEA!

9. Sonno di Qualità

Il riposo è vitale per il tuo benessere:

• Routine di Sonno: Dormi almeno 7-8 ore. Vuoi una bella pelle? DORMI.
• Ambiente di Riposo: Crea un ambiente tranquillo e confortevole per dormire. Cambia sempre l’aria alla stanza prima di dormire. Credimi, cambia tutto!

10. Auto-Cura

Dedica del tempo a te stessa:

• Tempo per Te: Concediti momenti di relax e attività che ti piacciono.
• Auto-Affetto: Pratica l’auto-compassione e celebrati per i tuoi successi. Riconosci i tuoi progressi e sii gentile con te stessa.

Conclusione

Realizzare un glow up richiede impegno e dedizione, ma i risultati possono essere trasformativi. Seguendo questi consigli, potrai migliorare il tuo aspetto fisico, il benessere mentale e la tua autostima. Ricorda, ogni piccolo passo è un progresso verso il tuo miglioramento personale. Inizia oggi il tuo percorso verso un glow up completo!

Se hai domande o desideri ulteriori suggerimenti personalizzati, non esitare a chiedere!